Home workouts voor zorgverleners

‘Fit worden en fit blijven als zorgprofessional is niet altijd makkelijk. Mede door een onregelmatig rooster loop je die ene leuke les vaak net mis. En ten tijden van een epidemie is het al bijna helemaal onmogelijk om leuke lessen te volgen. Daarom hebben wij speciaal voor de Spoedkracht Community workouts gemaakt die je gemakkelijk thuis of ergens in een park met een bankje uit kunt voeren. De lessen zijn gebaseerd op workouts van mijn eigen professionele sportclub Gymboxx.’

Over Ramon

Ramon (33) werkt als Operationeel Directeur bij Spoedkracht.  Om zijn werk zo goed mogelijk te doen, vindt Ramon fysieke en mentale gezondheid heel belangrijk. Voor zichzelf, maar vooral ook voor alle Spoedkrachten. Ramon schrijft zo en nu dan blogs over deze onderwerpen, om jou als Spoedkracht te voorzien van tips & tricks om gezond en blij te blijven. Contact met Ramon? Mail dan naar ramon@spoedkracht.nl. 

Belangrijk: bereid je op iedere workout goed voor en zorg ervoor dat je een goede warming-up doet voordat je begint. Zo verklein je de kans op eventueel letsel.

Sommige (of misschien wel alle 😉) workouts zul je niet gelijk herkennen. YouTube is in dit geval je beste vriend. Hier vind je alle workouts eenvoudig uitgelegd. Doe dit 5 minuten voordat je begint en je racet zo door alle oefeningen.

WORKOUT #1

Van onderstaande WOD (Workout of the Day) doe je in totaal vier rondes. De fanatiekeling kan er vijf doen.

  • Eén minuut planken
  • 20 x Walking Lunge
  • 20 x Dancing crab
  • 20 x Schaatsen
  • 20 x Jumping jacks

WORKOUT #2

Van onderstaande WOD doe je in totaal vier rondes. De fanatiekeling kan er vijf doen.

  • 45 seconden Plank zijwaarts tappen
  • 12 x Dips
  • 20 x De Brug
  • 20 x Step ups
  • 30 x Jumping jacks

WORKOUT #3

Dit is een zogenaamde AMRAP workout. Dit betekent dat je ‘as many rounds as possible’ doet in 6 minuten. Easy peasy lemon squeezy! 🙂
  • 10 x Squat
  • 10 x Dips
  • 30 x High knees
  • 10 x Schaatsen

WORKOUT #4

We gaan van 40 naar 10 herhalingen. Dit doe je drie keer.
  • 40 x High knees
  • 30 x Sit-up
  • 20 x T-twist
  • 10 x Tuck Jump

WORKOUT #5

Je gaat van 50 naar 10 herhalingen. Dit doe je drie keer.
  • 50 x Rope jumps
  • 40 x Walking Lunge
  • 30 x Dips
  • 20 x Squat jump
  • 10 x Push up met een t-twist

WORKOUT #6

Je doet alle oefeningen eerst 10 herhalingen, daarna 14 herhalingen, 18 herhalingen en de laatste ronde 22 herhalingen. Dit doen we 3 rondes.
  • Walking Lunge
  • Dancing crab
  • Burpee
  • Jumping jacks
  • Spider walk

WORKOUT #7

Je doet alle oefeningen eerst 10 herhalingen, daarna 20 herhalingen en de laatste ronde 30 herhalingen. Deze ronde doe je twee keer.
  • Squat
  • Mountain climbers
  • Low Jacks
  • Sit-up
  • Schaatsen

WORKOUT #8

Deze workout bestaat uit t-twist, de brug, dips en tuck jumps. Je doet alle oefeningen 20 herhalingen. In totaal doe je drie rondes.
  • 20 x T-twist
  • 20 x De brug
  • 20 x Dips
  • 20 x Tuck jumps


Heb je alle WODs een keer gedaan, dan begin je weer bij het begin. Zo blijft het leuk en houd je het makkelijker vol. Ook train je zo diverse spiergroepen zodat je gelijkmatig conditie en kracht opbouwt. Laat die corona-vrije zomer met healthy bodies maar komen!